鱼根据匹兹堡大学所做的研究 ， omega 3脂肪酸含量低的人患有忧郁症以及整体上心情不佳的风险比较高 。
这种营养素必须透过食物摄取 ， 因为我们的身体不会自行生产 ， 而这在鱼里面能找得到 。
因此这高度推荐给忧郁症患者以及有睡眠问题的人 。
香蕉香蕉充满营养及纤维 ， 还有矿物质 ， 并大大提振身体的能量 。
因为香蕉含有色胺酸 ， 有助于血清素的生产 ， 因此放松你的神经系统 。
这些会降地妳的胆固醇并对肌肉抽筋、降低血压都有帮助 。这些也是天然抗酸剂 。
巧克力巧克力刺激你体内的脑内啡生产 ， 并增加你脑中的血清素 。
它含有可可硷 ， 作用似咖啡因 ， 让你更有生产力、有精力又快乐 。
请记得 ， 你只应该适量摄取巧克力 。否则它会让你上瘾 ， 导致更加焦虑或体重问题 。
文章插图
凤梨因为凤梨含有刺激血清素生产的化合物 ， 这对你生理及精神健康都绝佳 。
这对于改善专注力及任何失眠问题都很不错;它同时也是消炎剂 ， 如果你心情不好 ， 这会有帮助 。
文章插图
富含锌的食物锌不足可能导致忧郁以及压力耐受度不佳 。
含有锌的食物有助于你的身体吸收蛋白质及碳水化合物 ， 同时还提供身体能量 。
含锌的食物:
巧克力
花生
南瓜及南瓜籽
肝
菠菜
洋菇
牛奶及乳製品
全麦产品
豆类
文章插图
意大利面碳水化合物有助于平衡心情 ， 而意大利面就是个好例子 。
它有助良好的消化、有营养、并帮你度过忙碌的一天 。
【心情不好吃什么可以缓解情绪 十种让你比较快乐的食物】 意大利面的胆固醇低、纤维量高 ， 并具有调节血糖值的能力 。
文章插图
相关经验推荐
- 什么植物油最健康
- 【产后月子吃什么好】产后坐月子可以吃什么
- 喝陈皮水有什么好处 喝陈皮水有哪些功效
- 陈皮荷叶茶冬天能喝吗 陈皮荷叶茶什么时候喝
- 陈皮泡水喝对胃好不好 陈皮和什么喝养胃
- 陈皮的用途是什么功效 吃陈皮会上火吗
- 陈皮哪些人不能食用 陈皮不适合什么人吃
- 红豆和橘子皮一起煮小孩能喝吗 陈皮红豆陈皮什么时候放
- 黄芪粉经期可以吃吗 什么人来月经可以吃黄芪粉
- 陈皮柑和皇帝柑有什么区别 皇帝柑是如何做成陈皮的