从现代医学的角度来看 ， 长期的心情低落抑郁是不利于人体健康的 ， 其实有很多食物是可以有缓解抑郁的情绪 ， 好心情是可以吃出来的 ， 让美食来缓解糟糕的心情 ， 心情抑郁吃什么食物好呢？慢消化的糖类情绪抑郁的时候吃一些含糖类慢消化性食物 ， 如全谷类食品、淀粉豆类、薯类 ， 例如黑米饭、全麦包、红豆沙、绿豆饼以及各种杂粮粥 ， 可以放入少量红糖或者蜂蜜、葡萄干来调味 ， 这些慢消化的食物可以让人的血糖维持相对稳定 ， 并能持续地在大脑释放血清素 ， 从而可以调节心情 。
富含脂肪酸的食物鱼油中含有人体必须的脂肪酸 ， 这种脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用 ， 可以帮助人们解除抑郁的情绪 。除了鱼油中含有此类脂肪酸 ， 很多坚果也可以很好地补充这类脂肪酸 ， 例如核桃、南瓜子等 。
富含色氨酸与酪氨酸的食物色氨酸一旦被人体成功吸收之后 ， 就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质 ， 这种介质能够很好的调节人的神经 ， 慢慢会使心情变好变平静 。酪氨酸是维持脑部的功能必须的一种特殊物质 ， 而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素 ， 这能够使人的积极心态有所提升 。富含它们的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、豆类及其制品等 。
富含维生素C的食物补充维生素C的可以使负面的情绪得到快速改善 。因此多吃蔬菜、水果、薯类很有必要 ， 尤其是绿叶菜、柑橘类、莓类水果可以有效的缓解糟糕的心情 。
富含B族维生素的食物维生素B1的缺乏会增加抑郁症的风险 ， 维生素B6帮助氨基酸转化为大脑快乐的神经递质 ， 缺乏烟酸会引起思维混乱 ， 缺乏叶酸也会导致抑郁甚至老年痴呆 ， 维生素B12与神经鞘的合成相关 。所以要多摄入一些富含B族维生素的食物 ， 如瘦肉、粗粮、薯类、豆类、蔬菜 ， 经常吃全蛋和乳制品 。
富含钙的食物人体在缺钙时容易情绪急躁、神经质 ， 容易被负面情绪捆绑 ， 严重缺乏时还会失眠 ， 陷入坏情绪的恶性循环 。所以适当摄入奶类、豆类和绿叶菜 ， 多晒太阳 ， 多运动 ， 让钙维持在一个正常水平 ， 也能改善情绪 。
富含硒的食物硒不仅是著名的抗癌营养素 ， 也能缓解抑郁 。硒的丰富来源有瘦肉、海鲜、全谷类食品、坚果等 。
【精神抑郁吃什么食物好 抑郁吃什么食物好】
相关经验推荐
- 吃了粽子会胖吗 吃粽子会胖人吗
- 吃了奇亚籽为什么会便秘 吃奇亚籽会便秘吗
- 西梅的禁忌有哪些西梅什么人不能吃 哪些人不适合吃西梅
- 一天能吃多少个西梅 一天能吃多少粒西梅
- 便秘吃西梅果还是西梅干效果好 便秘吃西梅干还是新鲜西梅
- 吃西梅的好处与功效 吃西梅有哪些好处与功效
- 西梅吃多了会不会拉肚子 西梅吃多了拉肚子么
- 柿饼热量很高吗 柿饼热量高吗减肥可以吃吗
- 胃不好的人能不能吃西梅 西梅胃不好的人可以吃吗
- 西梅一次吃多少合适 西梅一天吃多少合适