减糖：每日不要超过50克尤其是爱吃甜食的人，很容易就会摄取糖分过多 。而且摄取精緻糖会令血糖答復升高，增加脂肪堆积的机会，容易造成肥胖 。营养师建议每天糖分的摄取量不要超过50克，但不代表要戒掉淀粉，只要减少精緻糖的摄取量就可 。
但要选择正确健康的脂肪来吃，才可以帮助减磅 。营养师表示最好的方法就是吃肉的时候去皮、不要喝含大量油的汤(例：拉面的汤、火锅汤底等)和避开内脏类食物 。
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戒酒营养师表示很多人看起来很瘦，但体脂肪超标得非常严重 。曾经有一个165厘米高、45公斤重的女性，体脂竟然高达38%，属于痴肥 。营养师表示这位女性是因为长期喝酒，令自己吸收大量空卡路里，酒精在身体中转化成叁酸甘油酯，在转化成体脂肪，造成肥胖 。所以营养师建议最好的方法就是不要喝酒，以没有卡路里的饮品代替，例如清水或是无糖茶等饮品，避免酒精摄取量过多 。
【减脂期间饮食需要注意什么 营养师教你4招轻松减体脂减肚腩】
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