1、“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做 ， 而是肩胛肌肉 ， 训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定 ， 做动作的时候 ， 向心收缩的时候 ， 就是下压的时候 ， 通过耸肩可以上抬肩关节 ， 缩短收缩距离 ， 从而更容易的完成动作（分担背阔肌发力） ， 离心收缩的时候 ， 如果直接还原 ， 背阔肌控制 ， 会比较难 ， 当然 ， 要的就是这种训练效果 。耸肩之后 ， 手臂还原到上抬 ， 然后耸肩还原 ， 这样将动作分解成两段 ， 同样是代偿的一种表现 。
2、起自上项线内三分之一 ， 枕外隆凸 ， 项韧带 ， 第七颈椎棘突 ， 全部的胸椎棘突以及棘上韧带 。分上中下三束 ， 上束止于锁骨外侧三分之一处 ， 中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧 ， 下束止于肩胛冈上缘 。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中束的功能是使肩胛骨后缩；下束的功能是使肩胛骨下沉、后缩、上回旋 。
【健身沉肩技巧 健身沉肩技巧是什么】3、做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作 。例如做下拉时 ， 用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸 ， “沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去 ， 不要耸起来 。
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