失眠症是围绝经期一种非常常见的症状 。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力?。?没有足够的体力去锻炼 。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略 。
因此，更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐，饭后立即刷牙 。这就能防止她们在睡前进食，从而睡个安稳觉，避免体重增加 。
8、找个伙伴，一起有效地锻炼
为了对抗更年期腹部脂肪增加，你需要每周从事3～4次有氧锻炼(如快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳)，以燃烧掉400～500千卡的热量 。如果你需要动力，就找一个志同道合的朋友，确定一个共同锻炼的日期 。
9、合理减压，也能减少脂肪堆积
压力会增加应激激素皮质醇的分泌量 ， 这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪 。为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒 。
10、症状严重，积极寻求合适的治疗
【更年期肚子上长肉怎么办？10招帮你去掉腹部赘肉】 如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状(如严重的潮热和盗汗)，可以考虑激素替代疗法或其他药物 。
美国路易斯安纳大学的研究者发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究成果显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体质指数(BMI)和全身脂肪的增加 。与未接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性其BMI下降了1个点，脂肪重量减轻了近3磅 。
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