任何营养物质的缺乏不外乎三点：摄入不足、吸收减少、消耗增加 。而按我们中国人的饮食习惯 ， 钙摄入量不足是普遍现象 。加上 ， 缺钙的症状在早期是不明显的 ， 一般到了中老年出现骨质疏松再补钙就来不及了 。吃得太咸盐的咸味来自于钠 ， 而钠与尿里排出来的钙有很大关系 ， 每吃下6克盐 ， 大约就会丢掉40～60毫克的钙 。我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克) 。与此同时 ， 钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半 。这一来一去造成的钙流失问题 ， 实在是不可忽视 。所以 ， 少吃盐等于多补钙 ， 这话是有几分道理的 。
不爱吃菜绿叶蔬菜 ， 特别是深绿色的蔬菜中 ， 富含钙 ， 而且富含钾、镁、维生素C等营养素 ， 可以促进钙的吸收和利用 。可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等 。
吃太多肉很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙 ， 所以把饮食重点放在了荤菜上 。的确 ， 膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 。但是 ， 当膳食中蛋白质过多 ， 钙的吸收率反而会降低 ， 而尿排泄钙增加 ， 从而引起钙的缺乏 。所以 ， 经常大鱼大肉的膳食习惯 ， 容易阻碍钙的吸收 。每天吃肉40～75克 ， 也就是手掌大小的肉 ， 就很足够了 。
喝奶不够牛奶和各种奶制品堪称天然钙库 ， 每100ml的牛奶当中 ， 含有104mg钙 。而且 ， 乳制品不但钙含量高 ， 吸收也比较好 。除此之外 ， 牛奶还可以被制成不同口味的乳制品 。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服 ， 可以选择每天喝酸奶300g 。奶粉也是很好的选择 ， 每天冲37.5g(约2～3瓷勺)奶粉就相当于喝了300ml牛奶 。
盲目使用抗生素抗生素的问题在我国很普遍 ， 从大人到孩子 ， 一生病就借助抗生素 。维生素K能激活骨钙素 ， 对骨骼中钙摄入的调节是必需的 。但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成 。如果过度使用 ， 会杀死肠道中的大肠杆菌 ， 使该维生素缺乏 。从而不利于钙的吸收 。
很少运动为了更好地促进骨骼对钙的利用 ， 我们需要通过运动对骨骼进行刺激 。因此 ， 要保证每天至少运动30分钟 。除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动 ， 还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑等运动方式 。
咖啡因摄入过多除是喝咖啡 ， 可乐中也含有咖啡因 ， 其中含有大量的磷酸盐 ， 会干扰骨质的形成 ， 人体中血磷增高时 ， 为了维持钙和磷离子总量的恒定 ， 血钙必须减低 ， 同时钙的吸收也会变差 。特别是儿童如果缺钙 ， 更应该减少喝可乐的次数 。
节食减肥值得注意的是 ， 节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击 ， 不仅影响体内脂肪的燃烧效率 ， 还影响身体的营养均衡 。因此 ， 不要用极端的节食方法来减肥 ， 如果需要限制热量 ， 一定要在在节食减肥时及时补钙 。
不晒太阳【缺钙是什么原因 女生缺钙是什么原因】 我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下 ， 可以自身合成维生素D ， 而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙 。保证每天在阳光下活动20分钟以上 ， 以促进维生素D的合成 ， 增进钙的吸收和利用 。但是要注意 ， 晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午 ， 不要在大中午烈日炎炎的时候跑去晒太阳 ， 否则一旦晒伤了 ， 反而是得不偿失 。
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