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据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少( 二 )

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禁忌三: 骨质疏松症者，练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好 ， 以致手肘支撑的时候，不小心骨折 。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼 ， 不建议头下脚上的倒立动作 。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽 。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤 。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损 。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作 。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病 。

据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少

文章插图
规范要求
一、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通 。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子 ， 然后穿着睡衣，光脚练习 。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少 ， 动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦 。
【据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少】 五、练习瑜伽千万不要勉强 ， 瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍 。

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