睡前健身小动作教你快速入眠( 二 ) _生活百科

每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。