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锻炼股四头肌有哪些方法呢？
非负重直腿抬高训练
仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100～200次，左右腿可交替练习 。
静蹲练习
背靠墙，双足分开与肩同宽 ， 足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直 ， 上身不要贴住墙壁不要前倾，一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异，每次蹲到股四头?。ù笸燃∪馇安浚┓⑺幔?无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟 ， 再重复进行，每天练习30分钟 。单次静蹲可坚持5分钟以上者，重复4-6次为宜 。
床上辅助等张收缩训练
1、仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸保持5秒，缓慢放下 ， 每日50～100次 。
2、 坐在床边，双膝关节自然垂下，双手抱大腿 ， 尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直保持5秒钟后缓慢落下，每日50～100次 。
此外 ， 要锻炼膝关节还可尝试倒走的方法 。倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时 ， 双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性 。倒走时要挺胸抬头，目视前方 ， 双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动 。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地 。
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