“膝关节的半月板从20岁以后，就开始慢慢老化、变性了 。”专家介绍说，“好比一个橡皮垫放在阳光下晒，就会逐渐脱水、变干 。”年轻的时候，我们从高处跳下，膝关节的半月板能够承受这一冲击力；而到了三四十岁，从同样的高度跳下来，同样的冲击力，半月板可能就会破裂 。所以，从运动角度来讲 ， 什么样的年龄段适合什么样的运动 。随着年龄的增长 ， 运动方式应该做适当调整，可以选择打羽毛球、游泳等对抗性不强的运动 。
对于膝关节而言，特别推荐游泳运动 。哪怕是不会游泳的人 ， 也可以在水中做划水动作或在水中行走，既能锻炼身体，又能增强肌力 。而且由于水的浮力 ， 体重给膝关节带来的负荷也相对减少 。对于年龄大不方便游泳者，可以慢走、快走、慢跑 。老年人不适合长距离奔跑或打篮球等一些跳跃性的运动 。因为跳跃的过程对半月板软骨的冲击力比较大，对于已经老化的半月板来说可能难以承受这种冲击力，容易造成损伤，导致半月板破裂 。
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选择适合自己的运动强度
膝关节炎的发病也存在一定的个体差异，每个人能承受的运动强度是不一样的，不能一概而论 。那么，如何判断适合自己的运动强度呢？
可以根据自己运动后的感觉来判断 。如果白天运动后，晚上睡觉的时候膝关节没有不舒服的症状，不影响休息 ， 这个运动量就是合适的 。如果运动后出现膝关节疼痛，这是一种预警症状 ， 说明这种运动已经不太适合这一年龄段了，需要调整运动方式 。如果在同样的运动强度和运动量下，偶尔出现一次膝关节疼痛，比如一年最多发生一两次这种情况，那么还是可以保持这样的运动强度和运动量的 。
总之，运动强度的把握要靠自己的感受 。运动后没有明显的酸胀痛、不影响睡眠、不影响日常生活就可以 。如果运动后多次发生酸胀疼痛、影响睡眠甚至影响生活 ， 实际上就是身体在预警，告诉你运动已经超负荷了 。
运动方式因病而异
常听人说，下楼、下坡对膝关节的冲击最大、损伤最大，所以下楼最好坐电梯，下山最好选择缆车 。事实真的如此吗？
不同的运动方式，冲击力作用于不同的部位 。有些关节炎患者确实在下楼、下坡的时候疼痛加剧，或出现“打软腿”的现象，那么这些人就不适合这类活动；但也有些膝关节炎患者下楼、下坡的时候并没有不适，也就没有必要禁止这类活动 。
某些运动方式导致膝关节不适的时候，应该做合理的调整，而不是放弃运动 。比如膝关节前方疼痛 ， 可能是髌骨软骨炎，在这种情况下就不能再做蹬自行车的运动，尽量减少上楼、爬山、半蹲等，因为这些运动或动作会对髌骨产生较大的压力，增加髌骨损伤的几率 。但可以进行快慢走等对髌骨压力小的运动 ， 以减少对髌骨的损伤 。一旦出现膝关节痛，还是应该先去医院骨科就诊，让专科医生来判断究竟是哪一部位的损伤，让专科医生帮助选择合适的运动方式 。
膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头?。伤耐芳∈侨颂遄畲笞钣辛Φ募∪庵唬?功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直 ， 人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性 。
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