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运动前的热身运动-热身运动注意事项( 二 )

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为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
【运动前的热身运动-热身运动注意事项】 腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松 ， 重复 。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上 ， 躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
最重要的还是运动量的控制 。游泳的运动量和运动时间也要因人而异 ， 控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和 。

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