10、黑木耳
具有滋润强壮，清肺益气，补血活血 ， 清涤胃肠之功效 。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各种维生素，肥胖病、糖尿病、高血压、高血糖病人食之非常有益 。
11、绿茶
绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子 。日本的研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长 。
12、果仁
因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到红血球 ， 使您保持健康美丽 。
13、芝麻
能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓 。久服，轻身不老” 。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿 。
14、龙眼
又称桂圆 ， 含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等 。具有养血安神，驻颜抗衰的作用 ， 主治年老体弱，气血不足，脑力衰退 。
15、松子
《海药本草》载：“松子，湿肠胃，久服轻身延年不老 。”现代医学研究发现 ， 松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑?。?有抗衰益寿的作用 。
16、核桃
《食疗本草》中写道：“常服令人能食，骨肉细腻光滑 ， 须发黑泽，血脉通润 。”常食核桃可降低血清胆固醇，防止心血管病，对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效 。
17、蜂蜜
“安五脏，益气补中 ， 久服能强志轻身，延年益寿” 。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫?。?容光焕发 。
18、酸奶
富含维生素A，具有增强免疫功能作用 。酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖 。
19、海参
典型的高蛋白、低脂肪食物 。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用 。《本草从新》载：“补肾益精、壮阳疗痿 。”常吃海参 ， 能够健美、长寿 。
20、鱼肉
富含一种特殊的多链不饱和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集 。因此 ， 常吃鱼能预防脑血栓、脑卒中和心肌梗死的发生 。鱼中还含有聚合非饱和脂肪酸，能预防乳腺肿瘤、神经性偏头痛及冠心病 。
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