四、柔韧性
弯腰摸到脚尖 。柔韧性好，能增强身体灵活性 ， 防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用 。直立弯腰 ， 你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性 ， 如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了 。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性 。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到 。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离 。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了 。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用 。
五、平衡性
单腿站立7秒钟 。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象 。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来 。通常7秒以上为及格 。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应 。如倒着走、走猫步等 。
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