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膳食纤维含量高的食物有哪些 膳食纤维含量高的食物有哪些水果

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膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演重要的角色，那么膳食纤维含量高的食物有哪些？麦片麦片属于由小麦加工而成，但是在加工过程中，是通过物理碾压等工艺，膳食纤维保留较好，营养成分流失少，是很好的主食选择之一 。替代一部分精致米、面食用，既可以均衡营养，还有助于减肥 。
魔芋精粉魔芋精粉由草本植物魔芋加工而成，目前是所有食物中，膳食纤维含量最高的，可以说是膳食纤维的“代名词”，也是公认的减肥食品 。有的减肥产品（如某些代餐粉），就通过添加魔芋粉，来起到减肥作用 。
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用 。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，可以有减肥和调整脂质代谢的功效 。
地瓜营养学研究发现，适量食用地瓜能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖 。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老作用 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“ 肠道清道夫 ” 。
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。

【膳食纤维含量高的食物有哪些 膳食纤维含量高的食物有哪些水果】

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