4.面条、米粉配份蔬菜 。面条和米粉也是颇受人们喜爱的外卖 。一般来说，面条、米粉里都会加几块肉和几片菜叶，看上去食材丰富 ， 实则营养单一 。因为一碗面条或米粉主要都是碳水化合物，肉类、蔬菜的数量和正常的膳食需要量来比，实在太少了 ， 尤其是蔬菜，通常只是点缀，导致一餐中营养摄入不足 。因此，如果点了面条或米粉，记得单独加份蔬菜 。
5.自备果蔬平衡营养 。想要解决外卖食材种类单一，最实际的做法是每天上班带点适合生吃的果蔬，比如黄瓜、圣女果、苹果等 。用餐时 ， 把自带的果蔬当凉菜吃 。饭后若能再吃点核桃等坚果就更完美了 。
6.中餐店比洋快餐相对健康 。一般来说，很多中餐店具备相对健康的食物选择，比如凉拌菜、白灼菜等放油较少的菜，小米粥、玉米糊等五谷杂粮，豆浆、茶水等无糖饮料 。而洋快餐中往往除了油炸食品、精白米面主食、甜饮料，就没有其他选择了 ， 不太可能凑个相对健康的外卖搭配 。
7.贮藏保鲜技术得有保障 。点外卖时，最好选择那些派送及时 ， 且具备一定贮藏保鲜条件的餐馆，比如使用密封保鲜盒盛放菜品、采用低温冷链配送等，这些措施有助抑制微生物生长繁殖，避免引发食源性疾病 。
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【每天跑4万步送外卖：周末还带女儿体验生活不易】 外卖虽然很便捷，不过经常吃外卖对身体健康并不好 ， 平时要注意多吃新鲜的食物，外卖有些人喜欢吃比较辛辣油腻的，但是长期这样吃，可能会引起一些疾?。彝饴舻奈郎柿恳裁挥斜Ｖ?nbsp;， 还是少吃一些比较好，吃的时候尽量饮食搭配丰富一些，吃起来会更健康 。
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