3、减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
4、每天1餐流食，5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 。
5、走45分钟半年减10磅：
【女性减肥吃哪些菜最好？女性减肥瘦身的最佳方法】 坚持每周5天，每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6 。5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
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