2、饮食宜清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困卷 。特别不要吃辛辣食品，以防上火 ， 另外，吃得过饱也会造成胃部负担 ， 导致秋燥 。
3、秋季保健方法
1、冷水洗脸、热水泡脚 。
每日早、晚养成用冷水洗脸、热水泡脚的习惯，有助于提高身体抵抗力 。为了避免早晨吹冷风让鼻腔不适，还要坚持用冷水洗鼻，增强鼻黏膜对冷空气的适应能力 。鼻子适应了冷空气，也能减少冷风吹入气道引起的不适，有助于降低咽炎发生的几率 。
2、避免受寒受风 。
秋冬季外出时应注意头面部保暖，可以戴上围巾、帽子和口罩，这样可以将头部保护周全 。
【秋季饮食黑名单有哪些？秋季这些食物千万别吃】 3、适度增加有氧运动 。
下班后积极锻炼，不要一下班就窝在沙发上看电视，可以做做健身操 ， 增强心肺功能，提高机体的免疫力 。
4、保持心情舒畅 。
定期给自己解压，避免过度焦虑及劳累 。本身患有咽炎的人，可以备点西瓜霜清咽含片，防止上班路上吹寒风后嗓子疼，影响一天的工作状态 。
5、适当活动增强体质 。
对于预防疾病来说，锻炼身体、增强免疫力是很重要的 。很多上班族平时都待在封闭的工作环境中，活动不多，秋季出门吹了寒风，再加上不能及时补充水分，咽炎就特别容易发生 。
久坐不动的生活方式，会导致免疫力下降，因此，即使工作忙碌 ， 也要抽出时间适当活动活动，如果住的楼层不是很高，应当养成爬楼梯的好习惯 ， 以增强体质与抗病能力 。
6、秋冻并非人人宜
“春捂秋冻”是自古以来就流传着的养生保健谚语 。但秋季容易刮大风，天气渐凉，这时适当加强防寒锻炼，增强机体的抵抗能力，有利于避免许多疾病的发生，但秋冻却有很多问题需要注意 。
秋冻并非人人皆宜 。秋季着装一定要保证肚脐、后背和足部不受凉 ， 因为肺气与背部相通，背受凉易导致各类呼吸道疾病 。而脚上有很多穴位，掌管着肝脾肾等重要器官，受风着凉会影响这些器官的正常工作 。
7、秋冻应看“天时” 。
当天气变化比较平缓时，少穿点衣服 ， 使身体略感凉意，但不感觉寒冷是可以的 。一旦有强冷空气活动 ， 造成气温急剧下降时，还一味地追求秋冻而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的 ， 反而会引发疾病 。
同时，要领悟秋冻的内涵 ， 不应只局限于秋凉少穿点衣服，也要注意加强锻炼 。但注意无论何种活动，当周身微热即可 ， 不要弄得满头大汗 。
8、合理用药是第一要素
很多人认为咽炎只是个“小毛病”，用抗生素就能很快解决 。尽管临床医生对于抵制滥用抗生素做出了努力 ， 但是仍有不少咽炎患者自行到药房购买抗生素服用 。其实，这样用药对于治疗咽炎有害无益，可能因滥用抗生素导致咽喉部正常菌群失调，引起二重感染，让咽炎更难治疗 。
咽炎犯了应尽早治疗、合理用药 。当出现声音嘶哑 ， 喉咙干痒、疼痛、红肿等症状时，可以服用具有清热解毒、消肿利咽作用的中成药 。
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