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秋季的时候，天气比较燥热，容易受到燥邪的侵扰，引起一些不是症状 ， 秋季要注意去燥降火，通过饮食去燥是比较常见的选择，可以多吃一些瓜果 ， 比较清淡可口，去燥效果好，那么秋季去燥吃什么瓜果？秋季养生瓜果怎么吃？下面为大家介绍 。
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1、秋季吃什么瓜果去燥
1、冬瓜：含水量最高的蔬菜
冬瓜几乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故热值低，属清淡食物，含水量高达96%以上 。冬瓜性凉，能清热解暑，利尿通便 ， 有助于人体的清废排毒 ， 连皮一起煮汤，效果更明显 。
冬瓜能养胃生津、利尿行水，所含的丙醇二酸能促使体内的淀粉、糖分转化为热能，而不变成脂肪 。久食可使皮肤润泽光滑，形体健美 。肥胖者、维生素C缺乏者、妊娠水肿、肾脏病水肿、脚气、糖尿病患者尤为适用 。
tips：服滋补药时不宜食冬瓜；久病不愈者或阴虚火旺、脾胃虚寒及便溏泄泻者应慎食 。
2、苦瓜：蔬菜中的君子
苦瓜，又称凉瓜，是清暑去热的蔬菜 。苦瓜以瓜肉、瓜瓤味苦而得名，但与其他食物一起煮、炒 ， 却不会把苦味传给其他食物，故有“君子菜”的美名 。
苦瓜所含蛋白质、脂肪、碳水化合物在瓜类蔬菜中含量较高，特别是维生素C的含量，每100克高达84毫克，居瓜类之冠 。苦瓜中还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷、磷、铁和多种矿物质、氨基酸等营养物质，能清热解暑、清心明目、解疲乏 。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有一定疗效 。常吃苦瓜的人不易上火 。
苦瓜可炒食、煮食或蒸食，清苦爽口，先苦后甜，口味长久 。如将苦瓜和辣椒同炒，可减轻苦味 。
tips：苦瓜含奎宁，可刺激子宫收缩，孕妇不宜食；脾胃虚寒者不宜食 。
3、丝瓜：洁肤护肤的蔬菜
丝瓜的美容价值早已为人熟知 ， 丝瓜汁甚至被称为“美人水” 。这是因为丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能护肤、除斑 ， 是不可多得的美容食品 。
丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效 。丝瓜富含维生素、蛋白质和18种氨基酸，特别是含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢 。
丝瓜可炒食或烧汤 。丝瓜炒鸡蛋，可用于产后乳汁不通；丝瓜煮汤食，可用于热病烦渴 。
tips：丝瓜宜现切现做，以免营养成分随汁液流失 ， 而且在烹调的过程中应注意少加调料，尽量保持清淡，以保留香嫩爽口的特点 。
2、秋冬养生常识
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点 。
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