1、减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯 ， 比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等 。对这些不良习惯 ， 能克服得越彻底 ， 减肥效率也就越高 。
2、然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑 ， 节食几天后就报复性大吃大喝 ， 运动几天太煎熬就开始找借口偷懒 ， 没有毅力与恒心管束自己 ， 在这样的情况下想高速减肥 ， 真的没多大可能 。
3、控制进食量是控制热量最直接有效的办法 ， 减肥期间为了最快减脂 ， 最好每餐就只吃6、7分饱 ， 6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求 ， 又不会剩余太多热量 。但一定不能不吃 ， 否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢 ， 减肥会变得更困难 。
4、另外 ， 各种营养都要均衡摄入 ， 最好是蔬菜要占进食总量的至少一半 ， 多蛋白质 ， 少点碳水少脂肪 。如果不方便计算自己的进食量 ， 可以靠调整进食顺序的方法 。每餐开始先吃绿叶蔬菜 ， 第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物 ， 最后才吃碳水丰富的主食 。
5、控制了饮食热量摄入 ， 只能让身体减少脂肪的生成 。要把以前积累的脂肪快速分解掉 ， 就一定要靠强度足够、规律的运动 。
6、如果你本来已经由保持运动的习惯 ， 想要更快减肥 ， 就必须要加大运动强度或延长时间 ， 使每回运动能够消耗更多热量 。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果 ， 而且要保持每周至少三次不可间断 ， 才能让身体维持在较高的基础代谢水平 ， 加速脂肪燃烧 。
【如何在短时间内快速瘦下来十斤 如何在短时间内快速瘦下来】7、同时 ， 你还可以增加一些力量训练 ， 增加一点肌肉量 。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率 。对于高效燃脂也有相当不错的作用 。
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