(4)、全谷食物
燕麦、糙米等全谷食物中含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质 。全谷食物营养丰富，建议蒸米饭时可以加点糙米 ， 煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，这样既能让营养升级 ， 口感也会更好 。
【女性怎么排毒清肠？女性排毒清肠吃什么？】 (5)、洋葱
洋葱可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，防止出现便秘、腹泻等问题 。并且吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性 。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时搭配生洋葱能解油腻 。
(6)、大蒜
大蒜在我们的日常生活中是比较普遍的，在大蒜的成分钟含有大量的大蒜素，它是一种比较强大的抗菌物质，此外它还能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳 。不过为了保证大蒜的保健功能 ， 最好还是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则 ， 比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法 。
3、排毒清肠注意事项
1、开始禁食清理大肠前，征求医生的意见
①如果你的身体条件不允许，禁食会对身体造成一定伤害，医生会告诉你这一点 。另一种方法是与替代医学从业者预约，获得个性化的排毒和清理方式 。在任何情况下，如果你以前没有禁食过或者不了解禁食 ， 你最好事先和专家交流一下 。
②如果你的医生认为极端的禁食，如仅喝液体，对你的身体并不好，你还可以通过禁食某种类型的食物来清理身体 。例如 ， 你可以在一段时间禁食糖，这样你既可以在保持能量的同时让消化系统得到休息 。
③不要把禁食当做减肥的手段 。禁食可能会导致体重下降 ， 但是当你重新吃正常饮食时，你的体重又会反弹 。刻意的饥一顿饱一顿会对你的身体健康产生负面影响 。
2、选择禁食方案
网络和书上有很多有用的建议 。一些人建议只喝液体和果汁 ， 而有些人则允许晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物 。很多方案要求特定成分和添加剂的果汁食谱 。
如果这是你第一次禁食，可以考虑用生食排毒 。你基本上可以放弃熟食，让你的胃口有地方给水果、生蔬菜和坚果，以及饮用大量的水 。
果汁禁食是另一种可以清理肠道 ， 但对身体没有太大影响的好方法 。你喝的果汁里应该同时包含水果和蔬菜汁，不要喝纯果汁 ， 因为纯果汁里面含有太多糖，并不是健康的选择 。
研究发现在医生的允许下，你可以在有限的时间（24-36小时）内完全禁食 。然而完全禁食或限制你的摄入只有柠檬、蜂蜜水、柚子、白菜汤等，并不会有助于你的消化系统 ， 并且有可能成为潜在危险，因为你没有摄入必需的营养物质 。
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