文章插图
1、背手挺胸
两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁 ， 两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。2拍1动，做16次 。
2、仰卧拱背
【如何可以纠正驼背呢】仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地 ， 用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次 。要求挺胸时 ， 背部离地面至最高点，脖子不能放松 。
3、爬行
爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行 ， 为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次 ， 每次10~15分钟 。青少年驼背矫正 。
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