最终他决定以后一周只做3~4天的断食 。
看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错 。
但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的 。
1、断食减肥原理及操作方式
阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是168 ， （阿福用的是177）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用 。
168断食也就是24小时内，16小时空腹，剩下8小时吃东西 ， 你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8点吃，午饭12点吃，晚饭4点吃 。具体时间大家可以结合自己的情况调整 。
断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用 。
从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存 。
当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在8小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少 。
2、断食怎么吃
有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪 。
最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱 ， 断食就吃到几成饱 。
如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工 。
3、什么人适合，什么人不适合
断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食 。
适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥 。
其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿 。
今天的分享就到这里 。
感谢大家的阅读，如有疑问 ， 欢迎提出，我将尽力为您解答 。
每天跑1小时一个月，控制饮食，晚餐更食谱吃 ， 瘦一斤求办法？可以喝果蔬汁，清淡饮食 ， 少油少盐，7分饱就可以吆 ， 我半个月瘦了8斤，没有运动，像你在加上运动，可以瘦下来的 ， 加油
110斤减掉20斤，不运动要多久，全靠吃减脂餐？【一周瘦20斤残忍法 一周瘦20斤残忍法运动】110斤减掉20斤的话不运动，那会有点难度的，而且这个还要看身高 ， 如果你的体身高特别高，那可能减起来会更难，如果你的身高矮的话，那我们可能会快一点或者能够减得下来 ， 如果你的身高高可能减不下来的 。我们要知道自己身体处于一个什么样的范畴之内才去考虑用什么样的方法去见中或者减脂，当然最好的方式是减脂不是减重嗯，但是单纯靠饮食，如果不想运动那件起来会非常难，而且在你减重的同时你的基础代谢都会下降，一旦你停止了一些控制，那你的体重胖起来会比之前还胖 ， 所以就是为什么很多人不运动瘦下来的人，他容易反弹或者是通过运动有氧方式 ， 瘦下来的人很容易反弹，都是因为他的基础代谢得到了降低，但是热量缺口反而变大了，然后他就胖起来了 。所以我们在这里并不推荐，以这样的方式去建中，如果是你非得要宜家的方式肯定是能解，但是要跟你的基础代谢相关，而且基础代谢是跟你的身高年龄相关体重也相关 ， 所以不知道你的年龄不知道你的身高，那我们无从判断 ， 你的心应识去减重需要多久的时间，这个没有办法给到你具体的一个数据，但是这样的方法并不是可取的 ， 除非就是你一直在控制饮食否则的话一旦一停下，那你真的会超乎想象的胖的一无是处 。
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