4、控制肉类食物的总量
在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首?。?其次是去皮的鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊，动物内脏一周选择不超过两次，每次的量都不要超过50克 。如有肥胖，或者有高血脂，高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉 ， 鸡鸭一定去皮 。
5、不喝带甜味的饮料
饮料中的糖含有较多的热量，而且摄入后，人并不会产生饱的感觉，很容易就一次性喝进去很多，无形中会让你增加了很多热量，有看配料习惯的朋友可以发现，大部分的饮料第一项是水 ， 而第二项就是糖份，可见糖分所占据的分量该有多大 。所以不管是哪种饮品 ， 基本都是水+糖，再加让色素，香精，等勾兑而成，所以不建议大家经常饮用 。可以选择白开水，矿泉水，各种自泡茶饮，无糖柠檬水等 。
6、少喝酒
要节制饮酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不仅热量很高，且消化吸收的特别快，很容易造成腹部肥胖 ， 增大腰臀比，造成心血管疾病的发病率增高 。
7、每餐前可吃点水果
水果体积大，热量也很低，可以占据一定胃容量，就可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入，同时，有些水果还可以帮助消化 ， 抑制和分解脂肪，是避免肥胖不错的小帮手 。
8、不贪吃
这个不贪吃 ， 一个是不要吃的过量，还有就是不要打扫剩饭剩菜 ， 这种情况女性居多，一定要记得吃饱即可，不要再额外的吃任何事物 。常常有家长教育孩子，总是让他把盘子里的饭菜吃饭 ， 不要剩 。结果孩子慢慢形成一个观念，盛多少就得吃多少，给多少就该吃多少，而不是按照自己本能的饥饱老调整食量 。从健康的角度讲，这种做法是不对的，应该根据孩子平时的食量和孩子饭前所吃的东西决定孩子这餐的食量，如果实在吃不完，千万不要勉强 。
9、选用小餐具
尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物，避免产生必须吃完的暗示 。不要贪大份，大碗，大盘等，要记住大份永远是减肥的天敌 。否则，吃的再多营养素也消化不了，还容易导致发胖 ， 得不偿失 。
10.主食多吃黑米，黑米易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错 ， 而且大多数人都能接受 。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低 ， 即使喝两碗也不会过量 。此外，黑米属于糙米 ， 汤的纤维含量比较高，饱腹感很强 。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿 。
为身体进行减肥工作 ， 减掉的部分是多余的脂肪，也就是吃了高热量的食物所储存的身体里面的 ， 所以我们一定要控制好为身体摄入的热量 。
2、热量高的食物有哪些
1.黄油
热量：888/100g
很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症 。
2.奶油
热量：879大卡/100g
奶油口味香浓，柔软 ， 很多人都喜欢吃 。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等 。然而 ， 奶油的热量本身极高，在添加其他 ， 热量就更不用说 。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？
3.核桃
热量：654/100g
尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克 ， 如此高的油脂含量，对减肥极其不利 。
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