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日常中保护心脏的食物有哪些？日常中如何保护心脏健康？( 二 )

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二、保护心脏的方法
1、每周同房两三次 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月同房不足1次的男性比每周同房两三次的男性心脏病危险高出45% 。与运动一样，同房能对心血管系统起到保护作用 。
2、每天半杯核桃 。加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示 ， 核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效 。耶鲁大学研究发现 ， 每天吃半杯（约半个拳头大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ?。
3、关注起床心率 。美国心脏病专家皮埃尔·西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数 。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生 。
4、避开污染空气 。华盛顿大学研究发现 ， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病 。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 ， 因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好 。空气污染严重时，最好在室内运动 。
5、每天吃1杯豆类食物 。美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 ， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
6、常捏握力器 。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10% 。每周手捏握力器4次 ， 每次训练2分钟 。
7、每天跑2英里 。每天跑步2英里，每周坚持 。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟 ， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询 。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步 ， 血压可降低11毫米汞柱 。
8、半分钟6次深呼吸 。研究发现，深呼吸锻炼几分钟 ， 血压可降低4毫米汞柱 。
9、每周两三次有氧运动 。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏 。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
【日常中保护心脏的食物有哪些？日常中如何保护心脏健康？】10、接种流感疫苗 。美国《心脏》杂志刊登一项研究发现 ， 接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半 。

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