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心脏是我们人体当中非常重要的一项器官，没有心脏我们是活不下去的，因此在我们平时的日常生活当中，要非常注意保健心脏的健康 ， 下面小编给大家介绍了一些日常保护心脏的食物和方法，希望对大家有保护心脏有帮助 。那么日常中保护心脏的食物有哪些？日常中如何保护心脏健康？
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一、保护心脏的食物
1、鱼
鱼有蛋白质含量约15~24%，其蛋白含量是猪肉的量倍，多为优质蛋白 ， 吸收率高达87~98%;鱼肉中含有丰富的欧米加-3脂肪酸和维生素A、E、B1、B6、B12及钙、磷、碘、铜、镁、钾、铁 。欧米加-3脂肪酸在海鱼中含量更高;它能提高‘好’脂蛋白-高密度脂蛋白含量，帮助清除‘坏’脂蛋白-低密度脂蛋白 。后者是引起冠心病的主要元凶;因此，吃鱼、尤其是吃海鱼 ， 能预防冠心病 。每天吃8盎司脂质鱼，可降低甘油三酯*4%，增加高密度脂蛋白4%.鱼的吃法以清蒸和清炖为佳 。
2、豆类
大豆蛋白能降低血液中胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白;而又不影响高密度脂蛋白 。大豆中饱和脂肪酸甚少，不含胆固醇 。100克黄豆约含蛋白40克，是鸡蛋的3倍，牛奶的2倍;此外，大豆中所含的异黄酮素和纤维素，也有降胆固醇的作用 。每天吃20~50克大豆蛋白，能降低胆固醇和甘油三酯约4%~8%.除黄豆、黑豆外 ， 豆芽、豆浆及豆腐等豆制品，可能有更高的营养价值 。
3、大蒜
含硫化物质的混合物 ， 能降低胆固醇，稀释血液 ， 抑制动脉粥样斑块形成，防止血栓形成 。每天吃3克大蒜 ， 即可明显降低胆固醇和甘油三酯 。大蒜中有400多种对人体有益的物质;如果你想噢到90岁，就应该把大蒜做为日常食物的基本组成部分 。
4、粗粮
玉米中富含卵磷酯、亚油酸、谷物醇、纤维素和维E ， 可防止动脉硬化产生 。荞麦降压、降脂、降糖 。燕麦富含亚油酸和皂甙素，能清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，降低胆固醇和甘油三酯 。粗粮含大量纤维素，一分子纤维素可带7分子水，能保持大便通畅 ， 把脂类、毒素排出体外 。
5、苹果
含丰富的抗氧化物质-酚 。脂肪氧化产生的氧化胆固醇-羟胆固醇，比没有氧化的胆固醇更容易引起冠心病和脑中风 。苹果富含酚类抗氧化剂，能阻止脂质氧化产生羟胆固醇，因而可以预防冠心病的发生 。香蕉、橙子也含有这种酚 。葡萄、杏、草莓也有抗氧化作用 。
6、黑木耳
有种观点认为，离我们越久远的食物 ， 对人体的补益作用越大 。黑木耳、蘑菇等菌类植物，出现于约35亿年前，应该显著地有益于人体 。现代研究证明，黑木耳含有胶质活性物质，能明显疏通血管，有抗血栓作用 。也有显著的降脂、降粘作用 。
7、坚果
核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等坚果，含多量氨基酸和不饱和脂肪酸，对心脏有保护作用 。每天吃一把即可 。适当吃核桃 ， 能降低血中胆固醇和甘油三酯含量 。每天吃*5盎思核桃，可降低胆固醇*4%;降低低密度脂蛋白*3%.核桃含有精氨酸，是生成一氧化氮的原料;而一氧化氮则是保持血管弹性的物质之一 。
8、西红柿
从西红柿提取的一种抗氧化剂-番茄红素8周，可以让血液中低密度脂蛋白几乎消失 。显然，西红柿通过抗氧化作用 ， 有效地清除了‘坏’脂蛋白，从而保护了心脏 。番茄红素含在西红柿皮中，熟西红柿因它而发红 。芹菜、苦瓜、胡罗卜及其他新鲜蔬菜也都有较多的抗氧化成份 。
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