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运动减肥需注意什么？运动减肥后该吃什么？

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运动减肥需注意什么？运动减肥后该吃什么？

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运动减肥是很多女性朋友们比较常见的减肥方法，因为运动可以起到燃烧脂肪，减掉赘肉的作用，所以是一种非常普遍的减肥方法 。其实运动减肥确实是不错的减肥方式，但是很多人都是为了减肥强迫自己运动，这样对于减肥是很不利的 。那么运动减肥需注意什么？运动减肥后该吃什么？

运动减肥需注意什么？运动减肥后该吃什么？

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1、运动减肥需注意什么
一、消极运动的不良后果
运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼 。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快 。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态 。
但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐 ， 而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食 ， 会让你的脂肪生长速度更快 。
1、运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解
若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪 。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量 。有这些压力后 ， 人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥 。
2、运动后补偿性进食的可能性高
要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁 ， 就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状 。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食 。因为是不情愿的运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里 。
二、化被动为主动，养成运动习惯
想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活 ， 当作生活中的一种常态 。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的 。
例如，运动对人体的健康长寿有很大的好处，因为运动可提高机体的新陈代谢 ， 根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿 。
1、运动对骨骼非常有好处 。
人体的骨骼共有206块，对人体具有支架、保护和运动的作用 。骨髓还具有造血机能 。运动可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷 。
由于肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力 。加强关节的韧性 ， 提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化 。
2、持续运动可使人轻松 ， 俐落而有力
运动对大脑神经的好处 。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，以完成统一的生理功能 。此外 ， 机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性 。运动 ， 增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强 。
参加运动可使心情愉快 ， 精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广 ， 让你精神饱满不易疲劳 。运动对消化和吸收脏器的好处 。体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质 。同化合成为自身物质 。同时也必须不断地把自身的物质 ， 异化分解为别的东西排出体外 。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强 。

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