3、薯类推荐红薯、芋头 。红薯有养胃、暖胃的功效 ， 也被成为“抗癌之王”，其富含的膳食纤维能消食化积，增加食欲 。中医认为 ， 芋头有开胃生津、消炎镇痛、补气益肾的功效，可治胃痛、痢疾、慢性肾炎等 。
4、谷类推荐小米 。中医学认为 ， 小米味甘咸性凉，有补虚损、健脾胃之功 。《本草纲目》中说小米“治反胃热?。笾嗍常?益丹田，补虚损，开肠胃 。”
5、主食推荐烤馒头 。馒头经过高温烤制之后，其中的淀粉会转变成很好消化吸收的状态 。换句话说 ， 就是给胃减轻了工作负担 。
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