2、力量训练能改变老龄化基因 。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。”此外，力量训练还能保持肌肉重量 ， 因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤 。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态 ， 老年人也应当进行力量训练 。
3、四肢交叉让左右脑相互对话 。
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作 。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接 。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求 。
4、适当的跳跃动作 。
很多老年人惧怕做跳跃动作 ， 因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部 。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼 。
相关经验推荐
- 汉城在哪里 越南汉城在哪里
- 有机奶粉的特点 有机奶粉的存放
- 孕吐吃什么可以缓解 3道酸酸甜甜的食物让你拥有好胃口
- 霖是哪个省的简称
- 预防暖巢早衰的药膳有哪些？什么药膳能预防暖巢早衰？
- 猪蹄的家常做法有哪些？常吃猪蹄对身体有什么好处？
- 枸杞的搭配吃法有哪些？怎样食用枸杞最养生？
- 日常饮食存在的误区有哪些？日常应该注意哪些健康的饮食习惯？
- 竹笋的美味食谱有哪些？怎样吃竹笋美味又营养？
- 我的邮箱在哪里找