11.吃些富含维A的食物
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现 ， 甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物 ， 如猪肝、禽蛋、鱼肝油等 。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等 。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚 。
2、冬季补水食物
1.萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4% ， 是冬季补水的佳品 。同时，萝卜还有补气的作用 。萝卜的做法很丰富 ， 可以炒菜也可以炖汤 。并且，萝卜中的矿物质含量也很高 ， 可以增强人体免疫力，预防感冒 。
2.大白菜
应季蔬菜总有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的种类不多，为了保证维生素c的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜 。大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中属于高含量 。维生素c有美容护肤的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季养生必备蔬菜 。
3.冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ， 都能起到良好的滋润效果 。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑 。
4.银耳
银耳羹中含有银耳多糖，煮出来往往特别黏稠，能让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润 。同时，因为它不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠 ， 使大便也得以增加水分，更为柔软 ， 避免干燥 。
5.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍 。所富含的维他命E能增消除斑点和暗疮 。果实内含有糖类 ， 蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素等多种成分 。这些都是对人体肌肤有益的成分 ， 能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥 。
6.花生
作为易消化蛋白质的重要来源，花生富含维生素E，能锁住水分，让皮肤嫩滑 ， 特别对干性皮肤的人更有益 。只是，如果你不幸是油性皮肤或者正受痤疮困扰，还是避让它的好，因为它能加重这种皮肤毛病 。
7.鱼
鲑鱼 ， 鲱鱼，鲭鱼 ， 沙丁鱼，凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好 。鱼肉中含有的3脂肪酸能够加强皮肤细胞 ， 保护皮肤免受阳光伤害，预防癌症以及帮助消除炎症 。有一些鱼类还含有硒，硒可以保持皮肤的弹性，让你的肌肤时刻光滑，紧致 ， 柔韧 。
8.牛奶
牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉 ， 使皮肤白皙，有光泽 。牛奶中含有大量的B2 ， 可以促进皮肤的新陈代谢 。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕 。牛奶的好处是能为皮肤提供封闭性油脂 ， 形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽 。
9.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A 。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素” 。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥 ， 角质代谢失常，易松弛老化 。
10.绿豆芽
我们冬天吃肥甘厚腻的东西过多，经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻 。同时 ， 绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能 。当然，绿豆本身没有维生素c，但发芽后就会产生了 。同时，豆芽水分含量也高，可以补水 。
【冬季脸部怎么补水？冬季女性补水的方法有哪些？】
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