文章插图
1、后抬腿
首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉 。
2、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作 。
3、深蹲
无深蹲不翘臀 ， 把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后 ， 膝盖同时不要超过脚尖 。
4、拱桥
平躺在地上曲起双腿 ， 将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶 ， 直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下 。
5、上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬 ， 直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状 ， 最后双腿交替，重复刚才的动作 。
6、跪地后抬腿
【如何练臀部微笑线】首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒 ， 接着再放下，换腿后继续重复动作 。
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