脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况，注意荤素搭配 。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的 ， 捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘 。也可直接冲泡亦舒堂火麻茶，饮用方便，有助排便 。
3、有便意，就要上厕所
大肠每天会有三四次蠕动 ， 把废物从结肠推送到直肠 。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意 。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯 。
憋屎 ， 会让大便停留在大肠中过久，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出 。因此，想上厕所的时要及时上 。
4、别在厕所中当“文化人”
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘 。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便 。
如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了 ， 可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门 。长期如此，破坏排便反射造成便秘 。
5、抓住排便的“天时”
人类经过进化 ， 遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动 ， 肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来 。此时 ， 你无需太用力，大便就能顺利排出 。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去 。
6、益生菌可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药 ， 可使用一些辅助排便措施，开塞露、甘油栓润滑肛门等，协助粪便排出 。挤入后要让药液停留在肠内至少3——15分钟 ， 让药液软化粪块才排便 。
也可以在医生的指导下应用一些环保的缓解方法，如补充益生菌 ， 通过口服增加肠道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加细菌在肠道中的活动 。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加肠道内的水分缓解便秘，对孕妇和哺乳期妈妈极为适用 。
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩，其实也有“心理戏” 。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘 。可见 ， 除了以上方法，保持愉悦的心情也有助于缓解便秘 。
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