经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？

生活百科蜜枣


吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？

文章插图
便秘是一种非常常见的疾病，相信生活中有很多人应该都经历过，便秘虽然不是什么非常严重的疾病，但是还是会影响到人们的生活和身体的，那你们知道缓解便秘的食物有哪些？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。

吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？

文章插图
1、缓解便秘的食物
1.蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女人排毒调养很有好处 。蜜枣热量不高，蛋白质、碳水化合物含量多 。枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现 ， 红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白 ， 保护肝脏 。
2.常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物
研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。此外，夏季便秘还可以进食点香蕉，因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用 。吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃 。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃 ， 并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害 。
3.多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
芦笋、洋葱等富含寡糖，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
4.西葫芦
又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜 。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾 。镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好 。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出 。生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便 。
5.生吃白菜心
白菜是大众菜 。它性微寒 ， 味甘，具有解毒除热 。通利肠胃的功能 。凡心烦口渴 ， 大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A，B ， C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
2、如何有效缓解便秘
【吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？】 1、吃粗粮，更要喝水
大便六成是水分 ， 其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质 。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便 。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分 ， 它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅 。
与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用 。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重 。
2、过油过素都会便秘
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素 。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了 。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便 。这是错误的 。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用 ， 亦不足取 。

相关经验推荐


上一篇：雨娃娃明白了什么道理

下一篇：诈骗罪立案后处理流程有哪些