5、鱼类鱼中富含不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫 。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了 。
6、坚果坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分 。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率) 。
7、燕麦燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿 。
8、豆类豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白 。西班牙的一项研究表明 ， 一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢 。
【特别饿的情况下不能吃什么？吃哪些食物能增加饱腹感？】 9、蛋类蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的 ， 难怪美国营养学院的学报上说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时 。因为蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白 。
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