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合理膳食首先，要控制热量的摄入，提倡吃淀粉、玉米等富含碳水化合物的食物；其次，应限制蛋白质和食盐的摄入量 ， 饮食要以清淡为主，做菜尽量少放盐；多吃新鲜蔬菜和水果；适当吃些海带、紫菜、海鱼等这一类海产品 。
适当运动运动可以有效促进血液循环、降低胆固醇，而且 ， 还有增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用 。平时最好多做一些有氧运动，不但有益健康 ， 还可以降低血压 ， 如散步、慢跑、太极拳、打篮球、骑自行车和游泳等都是很好的有氧运动 。
戒烟少酒吸烟有害健康，这是一个基本常识 。尼古丁能使毛细血管收缩，导致心跳加快 ， 血压升高 。提倡戒烟少酒，俗话讲“酒乃穿肠毒药”，可见大量喝酒肯定是有害无益的 。
适度减肥【如何缓解高血压 缓解高血压8个简单方法】高血压患者应适当地降低体重，这有益于预防糖尿病、高脂血症和左心室肥厚 。减少日常饮食中的高热量摄入，再加上适合自己，并且科学合理的运动减肥方法，都可以起到减肥的作用 。
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