4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解 ， 会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果 ， 如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的 。如果你喜欢吃煎饼 ， 避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用 ， 一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物 。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物 ， 普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力 。
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