淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类 ， 如马铃薯、甘薯、山药、芋头等 。这类食物在早餐中的地位非常重要 。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖 ， 而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用 。无论是面包、馒头、包子 ， 还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率 。
3、奶类和蛋类
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿” 。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃 ， 就会好很多 。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品 ， 饱腹感就会增强 。
相关经验推荐
![火影忍者手游幻之试炼3攻略大全 幻之试炼3天天通关图文攻略汇总[多图]](http://img1.jingyanla.com/220422/145HC232-0-lp.jpg)
- 坏心眼是什么梗
- 手足口发烧是好事坏事,手足口高烧39度严重吗
- 美容的坏习惯有哪些？美容护肤要避免哪些坏习惯？
- 哪些习惯让皮肤水润？皮肤水润的护肤禁忌有哪些？
- 面部刮痧有哪些坏处
- 松子吃多了有什么害处 松子吃了有什么好处和坏处
- 用花呗有什么坏处
- 哪些好习惯可以预防长痘？健康祛痘的方法有哪些？
- 危害皮肤的坏习惯有哪些？让人越来越丑的坏习惯
- 素颜霜不卸妆有什么坏处呢