如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数 ， 否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力 。
这方法很简单，但唯一就是要专注 ， 而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的 。
夜里失眠有什么快速方法入睡？据说美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡 。因此，他们发明出了一个快速入睡法，该方法在飞行员身上，经过6周练习 ， 成功率高达96% 。
据了解，这套方法的步骤包含了生理和心理两个方面，该方法仅需用1分30秒左右，通过五个步骤 ， 逐次地释放掉全身的压力，最终能进入睡眠 。来看看是什么样的方法~
第一步：放松面部 。脸朝上躺平，放松面部肌肉 ， 包括舌头、下巴以及眼周肌肉 。如果你感觉你正在皱眉，就把注意力集中在额头中心，并释放压力 。让额头变成平的且眼窝无力，人就会达到非常放松的状态 。
第二步：把肩膀尽可能地降低 。这会帮你延展并释放在肩颈的压力 。接着放松你一侧的上手臂和下手臂，放松后 ， 换另一侧的手臂 。整个步骤包含从手臂、手掌到手指 。
第三步：调整呼吸 。先呼气并放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气 。
第四步：放松双腿 。首先从大腿开始放松 ， 感觉压力的释放，从上到下，逐渐放松到小腿 。最后，将注意力集中在足部和脚踝，逐步放松 。
第五步：放松心情，清空思绪 。完成以上四个步骤后 ， 你的全身肌肉应该都放松了 ， 是时候清空思绪了 。专家建议，在脑海中可以想象以下的画面并且放松精神，不要受外在环境所分心 。
画面一：想象你躺在独木舟上漂泊于平静的湖面中，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天 。
画面二：舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里 。
如果想象这两个画面对你都无效试着对自己说：“放空（不要思考）、放空、放空……”这样持续10秒后 。
广东省中医院心理睡眠科主任徐碧云表示，以上的方法是通过主动放松身体来达到暗示大脑，进入稳定的睡眠状态 。其实，还有更为简单的促进入睡的办法，就是主动减慢自己的呼吸频率，多做深而长的呼吸，也能有助快速进入睡眠状态 。
晚上睡不着，怎么快速入睡？首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下 ， 让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。
很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：
1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；
2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；
3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；
4、保持规律的就寝和起床时间;
5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；
6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；
7、睡前3小时避免剧烈锻炼；
8、睡眠中醒来不看钟表；
9、调整卧室环境；
10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤 。
11、卧床后先深吸气 ， 感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡 。
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