3、松饼 。松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它 。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量 。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量 ， 千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪 。如果你喜欢吃松饼 ， 那就请在家里做吧！
4、煎饼 。一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果 ， 如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的 。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下 ， 这是菜单上最好的早餐食物 。
5、面包圈和奶酪 。作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物 ， 普通的面包圈并不可怕 ， 最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起 ， 食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力 。
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