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跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？

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跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？

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跑步是很多减肥人士经常会做的运动，跑步很简单，而且对全身都有很好的减肥的效果，是比较适合减肥的运动，不过运动一般需要坚持才能够看到效果，跑步也是需要坚持的，那么跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？下面为大家介绍 。

跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？

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1、跑步跑多久才会瘦
很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的 ， 其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关 。如果跑步速度比较快的话 ， 就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限 ， 其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步 。这样才可以起到减肥的效果 。
2、跑步减肥小妙招
(1)制定跑步计划
每周要制定3-4次的跑步时间 ， 可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划 。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程 。
(2)做些拉伸运动
每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧 。
(3)选择合适的时间
因为我们每个人的生活习惯都是不一样的 ， 所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的 。
(4)寻找跑步的乐趣
不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这样的话才会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了 。
3、常见的减肥运动
(1)摇呼啦圈
摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个运动可以不受环境的控制，可以选择在户外 ， 也可以选择在家里 。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的，而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的脂肪，从而达到减肥的效果 。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥 。
(2)瑜伽
瑜伽算是一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美 。在平时下班回家的时候，我们可以选择在室内练瑜伽 ， 不仅可以起到减肥运动，还可以让我们的身体呼吸到空气 ， 让身体一直处于一个健康的状态 。
4、夏季跑步的注意事项
1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素 。下雨天时，路面滑 ， 增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损，建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大，最好在室内跑步 。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖 ， 二是排汗 。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层 ， 内衣排汗，外衣防风，中间层保暖 。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展，过于宽松 ， 跑步时阻力大 。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉 。所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋 。

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