4、50岁的时候
1.50岁的新陈代谢
这时候即将或已进入更年期，脂肪开始囤积在腹部，你以为需要吃的很少才会瘦，其实不需要，只要挑对食物和吃饭时间正常，就能够保持好身材 。
2.50岁的健康饮食方式
减少热量摄?。?而不是饮食量
吃的食物挑选对了，不需要减少食物量 ， 也可以减少热量摄取，例如：以前吃整碗饭，现在可以吃半碗饭，但增加蔬菜的量 ， 可以吃的饱，又能减少热量 。
3.晚上不要吃零食
研究显示，晚上的热量消耗比白天降低了50%，所以晚餐尽量减少 ， 也不要吃宵夜，如果在身体该睡觉的时候进食 ， 身体会认为应该休息，而减少热量消耗 ， 所以容易变胖 。
4.午后晒太阳
晒太阳可以将身体的脂肪合成维生素D，强化肌肉和骨骼，减少两者的流失，越多肌肉，能够燃烧更多热量 。但要小心中午的紫外线太强，最好选在傍晚前晒太阳15分钟，以防紫外线伤害皮肤 。
5、适合吃的食物
1.全麦包
热量：65cal/一片
我们所吃的面包中属全麦面包热量最少，俄国你是非常喜欢面包的话，那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子 。
2.燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡 ， 二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效 。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多 。
3.椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分 ， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用 ， 低卡又饱肚 。
4.芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋中含有大量的维他命A、C，将芦笋用来做沙拉是个很不错的选择，或者在空余时间用芦笋煲汤喝，健康不怕肥 。
5.茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物 。
6.鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式 ， 当然去皮食用，热量更低 。3安士鸡肉只有4 。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
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