专家认为，一天能踮脚尖7次，不仅有助瘦腿 ， 还能达到强精补肾的作用 。
导读：很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢 。
臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小 ， 而是在于它够不够结实与挺拔 。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已 。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故 。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好 。想拥有优美的臀形并不难 ， 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀 。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长 。
2、瘦臀的方法
运动一：减臀肥肉
据介绍 ， 这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺 。
1.俯卧，双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
运动二：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲 ， 双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1 ， 中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显 。持续做15次~20次 。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好 。
运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿 。
1.双腿靠拢 ， 立正站好，面向前方，双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出 ， 两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出 ， 动作相同，左右脚重复做15次~20次 。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。
说真的 ， “仰卧起坐”最能瘦肚子了，做仰卧起坐也要掌握正确的方法，每天都坚持，再加上合理的饮食和适当的运动 。减肥就不是那么难了 。要想瘦腹部，就来做仰卧起坐运动 ， 但一定要记住下面三个黄金法则--
仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗量，减少脂肪 。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动--
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼 ， 每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此 。
练习过程中--起的状态（用力状态）呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
平时状态下--腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横?。备惺芨骨幌蚰诤拖蛏咸崾? ，充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
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