再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作） ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
教你个应付考试的招，手放在耳朵上别放在脑后要省力，腿的弯曲幅度大（就是蜷腿的幅度大）比双腿平放省力 。一般你标准可以做1个的，用我这个方法做不上10个也能做8个 。
试试 ， 不过这个仅仅是为了应付考试而设计的 ， 锻炼身体没有速成，还是要努力坚持 。忘了说了，做起来速度要快，幅度要?。话?5度就应该可以了 。
饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机 。如果你喜欢练出小块的腹?。?练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物 。如果只是出以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食 。
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