热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多 ， 约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量 。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂 。
有氧运动十：健身球→340卡
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人 ， 也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼 。锻炼时相对安全，不容易出现损伤 。
能够快速消耗热量的有氧运动
热量消耗：340卡/小时 ， 相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”.
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能 。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著 。
有氧运动十一：呼啦圈→300卡
燃烧的卡路里：300-500/小时
呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈 。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦 。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动 。
有氧运动十二：骑马→300卡
燃烧的卡路里：200-600/小时
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行 ， 它需要的是一个比较长的时间，例如周末 。骑马有助于改善你的姿势，能对你的臀部、大腿进行减肥 ， 塑造完美体态 。假如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一试这种运动 。
有氧运动十三：看健身录像进行运动→200卡
燃烧的卡路里：200-400/小时
平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话，这些健身录像带可以帮助你减肥 。当你在家时，你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作，一边自己学着运动 。
能够快速消耗热量的有氧运动
有氧运动十四：保龄球→180卡
保龄球又叫“地滚球”,起源于德国 。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性 。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择 。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭 。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质 。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果 。
有氧运动十五：打排球→160卡/min
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪 。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160卡的热量 。
有氧运动十六：打乒乓球→130卡/min
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力 。每30分钟就可消耗130卡的热量 。
有氧运动十七：台球→90卡
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内 ， 也被称为滚球 。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行 。
能够快速消耗热量的有氧运动
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶 。
运动效果：最锻炼人的观察力 ， 使人更加沉稳 。
2、其他的减肥方式
捡东西的时候
当有东西掉在地上或是要把东西拿起来的时候，不要弯腰，曲起膝盖，蹲下身，再把东西捡起来 。这样一来腿部的肌肉就得到了锻炼 。当需要拿起来的东西不止一件的时候，不要一次全部捡起来，分为几次捡，会更有效果 。
能够快速消耗热量的有氧运动
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