站着的时候
站着乘坐上班电车或是做饭的时候，保持脚后跟抬起3厘米的状态（脚尖站立的状态），这样就能锻炼小腿和大腿肌肉 。用脚尖站立的话平衡会不好掌握，为了保持平衡平时用不到的肌肉也能得到锻炼 。市场上卖的减肥拖鞋也能达到相同的效果，推荐购买 。
不过要注意不要跌倒了 。
爬楼梯的时候
爬楼梯的时候抬起脚后跟，只用脚尖来走 ， 脚上的肌肉就能得到锻炼 。如果台阶很低，跳过一级台阶（一次上两级法）也是不错的 。下楼梯或是楼梯很滑的话这样做会有危险 ， 请不要尝试 。
坐在椅子上的时候
坐在椅子上的时候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能锻炼背肌和腹肌 。坐在坐椅子（没有脚的和室用靠背椅）和地板上的时候也一样有效果，可以尝试一下 。直背挺胸还可以矫正背骨 ， 所以也推荐给有轻微驼背的人尝试 。坐在椅子上的同时抬起脚跟还能锻炼腿上的肌肉 。
晾衣服的时候
晾衣服的时候，把放了洗好的衣服的篮子放在身体前面，背后顶着晾衣杆 。晾的时候不要移动脚的位置，转动身体来挂衣服，这样能锻炼腹肌和背肌，是一项收腰运动 。这么做的运动量还是颇大的 。
大扫除的时候
弃用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，这样就能锻炼腕部和胸部的肌肉 。使用吸尘器的时候动作尽量大些 ， 这样能锻炼手腕、胸部和背部的肌肉 。擦窗的时候也请同样动作大些 。
经常注意腹部和臀部
不管什么时候都能进行的肌肉强化运动就是，随时有意识地让腹部和臀部保持优美的形态 。随时都想着有人在看，有意识地保持仪态也能达到强化肌肉的目的 。
闲暇时
闲暇的时候就在想要锻炼或是收紧的的肌肉上用力几秒钟，重复几遍，就能达到强化肌肉的效果 。每天只要想起来就做几遍，坚持下去就会出效果 。
能够快速消耗热量的有氧运动
像这样，只要在普通生活或是行动中稍微改变一下或是加点动作，就能简单地强化肌肉力量 。除此之外 ， 像是不使用电梯或是升降梯直接走楼梯等，还有很多方法有待发掘 ， 多想想生活中可能做到的事，再试着加以实行 。也许有人觉得这些琐碎的活动很麻烦，可是大部分情况下，越是麻烦越能期待它的效果 。最重要的还是坚持，哪怕只在突然想起来的时候也好 ， 请坚持实行下去 。
想要减肥，不如多做做有氧运动吧！
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