由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片 。
11.番木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼 ， 则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降 。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜 。
12.猕猴桃
牙龈健康与维生素C息息相关 。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动 。
猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果 。
13.葡萄柚
胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标 。
葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病 。
【夏季有哪些水果抗衰老？夏季美容抗衰老的水果有哪些？】 14.菠萝
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛 。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用 。
可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿 ， 是此时身体最需要的水果 。
15.芒果
若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹 ， 芒果是预防皱纹的最佳水果 。
因为含有丰富的β-胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力 ， 促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现 。
16.柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰 。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢 ， 能有效预防和治疗脚气病 。
总结：以上16种水果都是常见水果，看了上面说的美容护肤小窍门以及美容养颜的食物，感兴趣的就快去吃吃看效果如何 。
2、美容抗皱食谱原则
多吃些富含软骨素食物
如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性 。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮 。真皮是由弹性纤维构成的 ， 而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素 。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹 。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻 。
随着岁月的流逝，令人讨厌的皱纹会悄悄爬上您的眼角、额头、两腮 。但若吃得得当，可推迟皱纹的发生 。不久前美国皮肤科专家贝思，经过多年的科学研究与临床实践，提出美容、护肤、抗皱食谱的四原则 ， 值得借鉴 。
多吃些富含核酸的食物
此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑 。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生 。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C 。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失 ， 8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善 。
随着岁月的流逝 ， 令人讨厌的皱纹会悄悄爬上您的眼角、额头、两腮 。但若吃得得当，可推迟皱纹的发生 。不久前美国皮肤科专家贝思 ， 经过多年的科学研究与临床实践，提出美容、护肤、抗皱食谱的四原则，值得借鉴 。
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