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早饭一定要按时吃都市人大多数因为繁忙的生活工作其实很多是顾不上早餐的，但是为了胃部健康，早餐是绝对不能少的 。
营养师推荐早餐：
三明治加喝牛奶，前一天晚上可先准备好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。
午饭不宜太过油腻午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40% 。但很多人由于工作关系 ， 往往选择了自带午餐 ， 营养不得保证 。
营养师推荐健康午餐:
以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分 。
晚饭不宜过荤俗话说：“晚饭少一口，活到九十九” 。晚上人们睡觉休息 ， 身体活动量降到最小值，同时 ， 身体在生理状态下也不同于白天 。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病 。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐 。
夜宵能免则免【胃不好怎么调理 胃病靠养不靠治】夜宵过饱可能会导致胃鼓胀，对周围器官造成压迫，甚至会导致失眠 。想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类 。
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