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在我们平时的日常生活当中 ， 可以吃的食物种类非常之多 ， 而且每一种食材所含有的营养成分都是不一样的，我们要根据身体所需要的营养来均衡饮食 ， 这样对我们的身体健康才有益处，下面小编给大家介绍了一些对身体有好处的果蔬 。那么常吃什么蔬果对身体好呢？常吃哪些食物对身体有营养？
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一、对身体有好处的果蔬
1、黄瓜：
含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品 。
2、白萝卜：
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C 。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此 ， 常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。
3、甘薯：
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。
4、丝瓜：
瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹 。
【常吃什么蔬果对身体好呢？常吃哪些食物对身体有营养？】 5、胡萝卜：
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，使肌肤看起来更加细腻红润 。
6、豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白 。
7、豌豆：
豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效 。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用 。
8、芦笋：
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩 。
9、蘑菇：
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低 ， 无胆固醇 。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰 ， 使肌肤艳丽 。
10、燕窝：
燕窝含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长 ， 提高免疫力，具有滋补，美白的功效哦!
二、对身体有营养的食物
1、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温 。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富 ， 故有补血及预防贫血的功效 。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛?。挥帜苡行婊浩＠汀⒕癫徽窈褪叩戎⒆?。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显 。
2、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖 ， 多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性 ， 营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品 。
3、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群 。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食 ， 多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯 。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别 。
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