3.关于热量与减肥的认识
1、低脂肪≠低热量
低脂和低热量，两者并不能混淆 。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等 。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物 。但是低脂的食物不一定就会低热量 。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高 ， 米饭的热量也就比较高了 。
2、无糖≠无热量
高糖饮食会引起一系列的疾病 。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品” 。这些“无糖食品”只是不含蔗糖 ， 葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品 。但是含有其他的甜味添加剂 。这些甜味添加剂一样含热量 。另外，食物的热量除了来源糖分 ， 还来源脂肪和蛋白质 。所以，无糖并不代表着就是无热量 。
3、低热量就一定能减肥
很多人以为低热量的食物不会令人发胖 ， 就敞开胃来吃 。殊不知，吃多了，身材一样会走样 。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积 ， 也是会令人发胖 。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已 。
4.适合减肥的食物
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。
2、黄瓜
黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便 ， 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
紫菜纤维含量高 ， 脂肪含量低，易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
绿豆芽水分含量多 ， 热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
【哪些食物热量高？低热量的食物有哪些？】
相关经验推荐
- 韭菜的养生功效有哪些？吃韭菜对人体有哪些？
- 熬夜后吃什么排毒？日常有哪些排毒法？
- 哪些蔬菜对治疗牛皮癣有益？治疗牛皮癣的食物有哪些？
- 排毒养颜营养食物有哪些？吃哪些营养食物排毒养颜？
- 肛裂疾病的饮食调理方法有哪些？怎样调整饮食治疗肛裂？
- 怎么吃晚餐对身体才健康？晚餐要注意哪些事项？
- 心里美萝卜有哪些营养？心里美萝卜有哪些功效？
- 黄瓜的营养价值有什么？黄瓜有哪些功效作用？
- 外阴白斑的饮食需要注意哪些方面？外阴白斑要怎样健康饮食？
- 女人常吃哪些水果比较好好？适合女性健康的水果有哪些？