不过坚果类属于油脂类食物 ， 摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪 。
4、别忘了多吃富含维生素C的水果 。
维生素C能帮助胶原蛋白形成 ， 有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果 ， 例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择 。
不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg ， 并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收 。
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