经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

失眠吃哪些粥好？什么方法可以预防失眠？

生活百科粥食


失眠吃哪些粥好？什么方法可以预防失眠？

文章插图
 由于现代社会发展的速度非常快，在我们平时的日常生活当中，有很多的朋友们都过大的生活压力而导致出现了失眠的现象，长期的失眠对我们的身体健康是有影响的，下面小编给失眠的朋友们介绍了一些粥食，希望可以帮助大家调理失眠 。那么失眠吃哪些粥好？什么方法可以预防失眠？

失眠吃哪些粥好？什么方法可以预防失眠？

文章插图
一、失眠喝什么粥
1、莲子百合粥
莲子30克 ， 百合15克，大米60克，冰糖末30克 。将百合去杂，洗净，捌成小片;大米淘洗干净，备用 。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成 。每日2次，连服2周 。
2、莲子桂圆粥
桂圆30克，莲子肉30克 ， 红枣10枚，粳米60克，白糖适量 。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可 。当点心长服，或晚上1次温服 。
3、莲子心茶
莲子心2克，生甘草3克 。将莲子心与生甘草放入中开水中冲泡 。代茶饮 ， 每日数次 。
4、龙眼猪脑
龙眼肉30克，猪脑一具 ， 炖熟加冰糖服用 。
5、龙眼肉粥
龙眼肉15克，糯米100克 。糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可 。晨起与睡前空腹食 。
6、莲子龙眼粥
莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克 。将冰糖捣碎;大米淘洗干净备用 。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末 ， 再煮至粥熟即成 。每日1次，临睡前服食，连服1个月 。
7、芡实核桃粥
【失眠吃哪些粥好？什么方法可以预防失眠？】 芡实80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克 。先将核桃仁洗净捣碎，一部份入烤炉略烤备用 。白米、薏仁淘洗干净备用 。白米、薏仁加水入锅，添加碎核桃仁 ， 先用旺火烧开再转用文火熬煮成粥 。洒上烤过的核桃仁即可 。每天食用1—2次，每次1小碗 。
8、金针莲心粥
金针菜20克，莲子心10克，大米50克 ， 白糖30克 。将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎;大米淘洗干净，备用 。锅内加水适量，放入大米煮粥 ， 八成熟时加入金针菜末，莲子心，再煮至粥熟，调入白糖即成 。每日1次，晚上临睡前服食 。
由于人体在夜间睡眠后身体才能进行强大的自我修复，因此睡眠质量就决定了身体健康与否 。另外，生长激素和让身体分解脂肪的瘦素都需要在深睡眠状态下才会释放 ， 因此在朋友们不妨试一试以上为您推荐的方法 。
二、预防失眠的方法
1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯 。
2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚 。
3、避免卧室内有噪音 。
4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜 。
5、睡前不要过饥过饱 。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠 ， 睡前喝杯热牛奶能协助入睡 。
6、睡前放松思想 。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧 ， 能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡 。
7、所谓白日少睡 ， 增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短 。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡 。因此 ， 老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠 。当然，并不是不要白日的少睡 ， 在下午1、2点有睡意时 ， 可很自然地少睡片刻，15?30分钟即可 。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟 。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠 。

相关经验推荐


上一篇：晋0是哪个部门的车

下一篇：杨公忌日是什么意思，出生在杨公忌日是什么意思